للبقاء على قيد الحياة ، يتعين على الناس تناول أطعمة حيوانية ونباتية مختلفة كل يوم. بعضها طبيعي وبعضها معالج. يمكن إضافة بعض المواد المضافة أثناء المعالجة ، وبعض هذه المواد المضافة للحفظ ، والبعض الآخر لزيادة الطعم ، والبعض الآخر لزيادة العمر الافتراضي ، إلخ.
في الوقت نفسه ، في عملية معالجة الطعام ، سيتغير أيضًا التكوين الأصلي للطعام ، وسيتلف البعض أو يُفقد. لذلك ، لضمان طلب جسم الإنسان من العناصر الغذائية ، من الضروري تنويع مصادر الغذاء قدر الإمكان وضمان الخصائص الطبيعية للغذاء قدر الإمكان. لكن القيام بذلك صعب. خاصة الآن بعد أن أصبحت الحياة مرهقة والعمل مرهق ، يصعب أحيانًا بذل المزيد من الجهد في النظام الغذائي. في كثير من الحالات ، يتم فقط ملء المعدة أو إرضاء الذوق ، وتجاهل الطلب الشامل واختيار العناصر الغذائية.
في ظل فرضية أنه لا يمكن تحقيق التغذية الشاملة والمتوازنة ، فإن الاختيار المناسب لبعض المكملات الغذائية الطبية يعد بديلاً جيدًا. بالطبع ، لا ينبغي استخدام هذا كطريقة رئيسية ، ولا ينبغي تجاهل اختيار الغذاء الصحي ونمط الحياة الصحي.
بالطبع ليس كل شيء المكملات الغذائية الطبية يتم إنشاؤها على قدم المساواة.
تحدد طريقة إنتاج المكملات الغذائية الطبية ، وشكل العناصر الغذائية ، وطريقة ونسبة العناصر الغذائية مجتمعة ، جودة وفعالية المكملات الغذائية الطبية.
لذلك ، من الضروري معرفة كيفية استخدامه بشكل صحيح.
ملاحق للصحة المثلى
بغض النظر عن مدى تركيزنا على نظامنا الغذائي ، يصعب إشباع بعض العناصر الغذائية من خلال الطعام لأسباب مختلفة. في هذا الوقت ، من الحكمة اختيار المكملات الغذائية الطبية المناسبة.
فيتامين د
يحصل البشر على فيتامين (د) بطريقتين رئيسيتين: من الغذاء (بشكل رئيسي الأسماك وبيض الطليقة) ، أو ضوء الشمس. ضوء الشمس هو المصدر الرئيسي لفيتامين د.
فيتامين د هو هرمون مهم يعزز امتصاص الأمعاء للكالسيوم والفوسفات ، وبالتالي يمنع هشاشة العظام. يلعب فيتامين د دورًا مهمًا جدًا في تنظيم نمو الخلايا والحفاظ على التشغيل الطبيعي للجهاز العصبي والجهاز المناعي.
يعاني أكثر من 50٪ من سكان بلدي من نقص في فيتامين د. وقد تم ربط نقص فيتامين (د) بمجموعة من المشكلات ، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان وأمراض المناعة الذاتية والربو ومرض التهاب الأمعاء ومتلازمة القولون العصبي وغير ذلك.
الجرعة الموصى بها: 2000 وحدة دولية -5000 وحدة دولية في اليوم
الشكل المقترح: فيتامين د 3
المغنيسيوم
تعتمد كمية المغنيسيوم في الأطعمة على الأرض التي تزرع عليها. ومع ذلك ، بسبب الممارسات الزراعية الحديثة ، يتم فقدان المغنيسيوم من التربة بكميات كبيرة ، مما يجعل من الصعب علينا الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم من خلال طعامنا اليومي.
لكن المغنيسيوم مهم جدًا لدرجة أنه مطلوب لأكثر من 300 تفاعل إنزيمي معروف ، بما في ذلك العديد من التفاعلات التي تتحكم في النواقل العصبية المهمة وتوفر الطاقة الخلوية.
يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى أعراض مختلفة مثل التعب المزمن وفقدان الذاكرة والإمساك وآلام العضلات.
الجرعة التكميلية المقترحة: 250-350 مجم يومياً.
الأشكال المقترحة: جلايسينات المغنيسيوم ، مالات المغنيسيوم
فيتامين ك 2
يمكن لفيتامين K2 الحفاظ على صحة العظام والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والدماغية.
يمكن أن توفر الناتو والخضروات المخمرة والجبن من الأبقار التي تتغذى على الأعشاب كميات كافية من فيتامين K2. إذا كنت لا تأكل هذه الأطعمة ، فإن مكملات فيتامين K2 ضرورية.
الجرعة التكميلية المقترحة: 100-1000 ميكروجرام يوميًا
النموذج المقترح: MK-7
فيتامين سي
فيتامين سي كافٍ إذا كنت تأكل ما يكفي من الخضار والفواكه.
لكن نقص الفيتامينات لا يزال شائعًا جدًا.
إذا كنت تعاني من عدوى والتهابات مزمنة ، فسوف تزداد حاجة جسمك إلى فيتامين سي.
الجرعة التكميلية المقترحة: 500-1000 ملليجرام يوميًا
الشكل المقترح: فيتامين ج شحمي
البروبيوتيك
يمكن للبروبيوتيك أن تحافظ على توازن الفلورا المعوية. يحمينا ميكروبيوم الأمعاء الجيد من الحساسية وأمراض المناعة الذاتية والالتهابات. إنها تلامس كل جانب من جوانب صحتنا وتؤثر على كيفية عمل أدمغتنا.
بالنسبة للأشخاص العاديين ، فإن أرخص مصادر البروبيوتيك وأكثرها فعالية هي الأطعمة المخمرة ، مثل الكيمتشي والكفير والكومبوتشا. قد يكون للمكملات الإضافية التي تحتوي على البروبيوتيك فوائد محتملة ، ولا توجد آثار سلبية كبيرة بشكل عام.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات معوية أكثر حدة ، غالبًا ما تكون مكملات البروبيوتيك ضرورية ، ولكن الحذر مطلوب. يحتاج الأشخاص المختلفون إلى أنواع مختلفة من البروبيوتيك ، وقد تؤدي الأنواع غير المناسبة من البروبيوتيك إلى تفاقم الأعراض. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نقص المناعة الشديد ، هناك خطر (وإن كان نادرًا) للإصابة بمكملات البروبيوتيك.
